Sådan strækker du sig med kunst i Indy



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Siddende kamel - tryk hænderne i taljen / nedre ryg, mens du læner dig tilbage

Kropsløft (stol har brug for arme) - hænder på stolearme, fødder plantet, løft krop af stol

Siddende twist

Stolposition - hænderne strakt op og ud foran skulderbredde fra hinanden, løft hofterne fra sædet, hvis det er muligt

Siddende fold fremad - fødder plantet, knæ bøjet, hænder på bord eller hofter, bly m / hjerte

Siddende ko - håndfladerne på bordet, armene er bøjet, så buet tilbage og kig let op

Siddende kattehåndflader på bordet, udstrakte arme. Rund tilbage og lad hovedet krølle ind mod maven

Siddende læg- / hamstringstræk - et ben bøjet, et lige med tæerne mod loftet, bøj ​​fremad i taljen

Siddende hofteudstrækning - Ankel oven på det modsatte knæ

Plankeløg med forsiden ned og hviler på underarmene, håndfladerne i gulvet. Skub fra gulvet, løft op på tæerne og hvil på albuen.

Underarmsstrækning - med lige arme trækkes håndens ryg mod kroppen

Hamstring stretch - Sæt det ene ben foran med tæerne op til loftet, bøj ​​i taljen

Inderlårstræk - Læn sidelæns og hold det modsatte ben lige

Illiotibial stretch - Kryds det ene ben foran det andet. Læn dig sidelæns mod forbenet

Quad stretch - Knæ sammen, træk det ene ben op bag dig og hold foden

Bryststræk - Flet hænder bag kroppen og ret arme ud

Bryststræk - Interlace hænder bag kroppen og ret arme

Skuldercirkler - fingerspidserne på skuldrene, saml albuerne og løft foran dig, bring albuer op og adskilt, derefter ud til siden for at vende tilbage til startposition

Skulderstrækning - træk den ene arm over kroppen på skulderhøjde. Brug den anden hånd til at trække armen mod kroppen.

Eagle arme-wrap dine arme og hænder presser håndfladerne sammen

21

Sidemager - Den ene hånd på hoften, når den anden hånd lige op i luften og læner sig mod den anden hånd

22

Stående twist - m / fingre sammenflettet presser håndfladerne ned med lige arme, drej skuldrene mod højre og derefter til venstre

23

Træposition - placer foden mod den modsatte ankel eller kalv, knæ til side, palmer mod hjertet, derefter hænderne over hovedet

24

Modificeret træposition - placer foden mod den modsatte ankel eller kalv, knæ til side, håndflader til hjertet, derefter hænderne over hovedet

25

Triceps stretch - placer den ene hånd på ryggen bag halsen med albuen strakt lige op i luften. Brug den anden hånd til at skubbe ned på albuen

26

Øvre rygstrækning - Flet hænderne foran kroppen med armene lige ud. Stik hovedet mellem armene.


Se videoen: Øvelser mod lysken-smerter


Forrige Artikel

Urban Farm Hack: Herb Spiral

Næste Artikel

Opskrift: Urte- og valnødspasta